Interscope
Några meter ner på min väg hade ett träd blåst omkull under natten,
undra om de vaknade av smällen, haha aouch!
Arbetare hade redan kapat kronan och börjat undanröjningen när jag kom förbi imorse.
Det blåser rejält i Kalmar kanske jag skall tillägga, kastvindar.
Min cykel lägger sig vart jag än ställer den, inte för att den är trött om man säger.
Rådgivningsmötet var trevligt och jag passade på att träna som planerat därefter.
Gick in i en gruppsal med speglar runt om, dimmers belysning och parkett-golv.
Det blev ett riktigt bra pass, nästan för bra, 1h 45min,
Hopprep varvat med skuggboxning ronder, högt tempo som fen.
Hade fyllt mp3'n med ny musik så jag var dunder-pepp.
När jag sedan satte mig i omklädningsrummet var jag helt våt, topp till tå,
bastun kändes som ett måste och där avnjöts en proteinshake.
Väl hemma har jag bara druckit vatten och pluggat.
Nu skall ta mig en promenad bland vindarna och säga hej till Dave.
Innan jag slocknar i natt skall jag stretcha ut ordentligt åxå, (inomhus)
Les Prétendants
Måndag måndag,
Började dagen med fyra timmar gasmätningslaboration,
vilket var mycket roligare än jag förväntat mig.
Redan vid 16 var jag hemma ifrån skolan och tog mig tid att göra lite käk,
såg ett avnitt av "The Contender Seson 4"
Riktigt bra och påkostat program om man gillar boxning eller bara sport i allmänt.
The Contender Asia finns också, Muay Thai (thaiboxning) ist för pro-boxing,
längtar tills jag får tag i en säsong därifrån!
Träning 2h på klubben nu under kvällen,
ett pass med högt tempo hela tiden ut samt sparring strax innan fysen.
Nu har jag ätit mig mätt och skall hoppa i säng.
Imorgon har jag bara EN lektion och ett möte inbokat.
Det är ett hälsorådsmöte typ, med Maria från Malkars.
Lite spännande i min annars gråa vardag,
och följt av ett pass på centret är inte att förglömma..
Well, Natten är kommen, Peace
Chiddy Bang, Airswell Mixtape track 3 - Hey London
"I'mma up this trend and live it up as a teen"
Om de inte hade pitch'at Hot Chip delen så förbannat, gör den oseriös lixom.
[Hot Chip - One Life Stand] är "melodin" som är med.
MALKARS
Välförtjänt kvällsmål, PANNKAKA, med proteinpulver i smeten,
Mm-mh, lite banan, äpple och kesella på det så klagar man då inte.
Sitter och lyssnar på p3-street nu, känner mig lagom mör och avslappnad.
Dagens träning blev på Malkars Träningscenter nere i city (ölandsgatan),
Gillar detta gymmet mycket,
det var skön blandning av människor.
Efter "efter-jobbet-rushen" så blev det precis lagom med folk.
Jag var ju där med en polare från klubben som är medlem och rekomenderat det,
vi började med bröst och axlar efter en snabb visning.
Båda två hade övningar som den ene inte gjort tidigare och jag gillade gymutbudet.
När en timma hade gått så var vi klara och det var dags för honom att dra sig hemmåt.
Jag stannade för att utforska mer och köra cardio.
30 minuter löpning, 6 km, blandat tempo.. en av de skönare treadmils'n jag testat.
Med tv och radiokanaler på monitorn vilken var 19" ,
dra en promenad till fredagsfilmen typ :D
Efter löpningen drog jag i mig min protte-shake och körde på en timma till.
Mera axlar tills de var helt slut och sedan över på rygg.
Kan absolut tänka mig att börja där,
bara någon minut ifrån skolan också, ifall man vill köra på håltimma eller sovmorgon.
Stor bastu, trevlig personal och öppettider 05 till 24 alla dagar, året om.
Och vid årsskiftet skall de öppna en större ny anläggning närmare min lägenhet.
Här är hantel-delen,
Och här är jag i omklädningsrummet efteråt med mina stora shorts,
brännan på benen är iaf inte borta ;)
Lazee feat. Mohombi - Do It
(skön att träna till, Lazee's verser är guld)
synd att denne Mohombi inte kan dansa,
kul att de fått till en video med denna kvallité,
kameramannen gillar onekligen kvinnobröst, haha ?
Fluktaren
FAKE BLOOD
Köpte mig en kortärmad rash-guard, svart, londsdale,
såå goe jue, vill sova i den haha!
Kom ut ur duschen nu efter ett pass på klubben,
Thaiboxning á la Doce hours,
var i bra balans idag med matintaget och sömnen så det blev ett skönt pass!
Gött upplägg av Giota, med hård fys mot slutet.
En del av fysen var med fyra olika stationer vilka vi körde 1 minut på varje;
1. Dips på bänk,
2. Utfall med viktskiva över huvud,
3. Hoppa över 4'a häckar jämfota - krypa på alla fyra tíllbaka runt
4. "Magövning på pilates boll", händerna i golv,
en fot åt gången på bollen - den andra ut mot sidan så långt man kan,
Nu smaskar jag i mig risgrynsgröt spice'ad med protein,
somnar nästan när jag ser mot sängen..
Tur att man lyssnar igenom lite bra träningslåtar som kommer här nedan;
Den sista låten i ordningen är en mixdown av skånske Joker Inc,
Jag lyssnade på hans myspace för 4 år sedan då vi delat tankar kring mixnings program,
jag kände av hans genialitet redan då..
Nu är vi båda 20 år och han leder på youtube med sina 2 763 814 views jämte mina ynka 13 565,
på myspace'n ligger jag dock ca 18 000 plays i ledning.
Fick en otrolig lust att plocka fram lite skit och börja knåda på en remix nu direkt!
Det får bli innan veckan är slut, har några idéer som jag skrivit ner på ett papper här.
Längesen jag gjorde något åt det hållet förutom lite modifiering på låtar till klubben.
"Jag törstar att åter få smaka på egenbakad remix-kaka"
http://http://http://http://
Dagens middag(kvällsmat),
Som planerat blev det att sitta och plugga nere på skolan idag,
känns lite bättre för varje timma man sitter med skiten.
Pojken och jag tog ett gympass när vi kände att vi fått tillräckligt med kunskap för en dag.
Det blev på vårat gedigna F&S på Norravägen,
Rygg, triceps och axlar var dagens agenda och det blev overall ett bra pass.
I dips har jag börjat få tillbaka styrkan igen, sakta men säkert.
Det blev 5 set totalt på bar-dips'n;
x12 (+15kg)
x10 (+15kg)
x10 (+15kg)
x20 (fria, högt tempo)
x10 (fria, lågt tempo)
När vi kom ut ur bastun så hade klockan slagit 19,
jag hade lovat Davie att rösta tsm med honom och se lite valvaka.
Så det blev stress, stress, stress..
FEM minuter i åtta så fick jag slickat på mina kuvär, min röstningsblomma var plockad.
Nu är klockan på tok för mycket för att sitta här och klicka,
morgondagens schema är fullt från bitti till afton.
Behöver några timmar i kojj innan jag skall upp och ta tag i den nya veckan.
Tentaveckan kommer närmare och närmare, ush,
Sleep tight y'll
Dynamite
Gårdagens träning blev 2h thaiboxning på klubben,
kände mig seg och nyvaken långt in på passet, men sedan kom jag mer och mer igång.
Vi gick igenom nya combo's och lade fokus på sparkar mot slutet,
Imorse, strax innan 11 ringde Pojken på min mobil,
jag hade tydligen försovit mig och missat dagens båda föreläsningar.
Helt tung i huvudet och trött på mig själv skulle jag få i mig lite frukost,
men ingen ren disk resulterade i att jag tog mig i kragen och tvättade,
diskade upp och städa hela lägenheten.
3 timmar senare mådde jag bättre inombords,
så jag satte på lite skönt dunk och peppa till med en omelett och ett granatäpple.
Gym-time på ingång.
Det blev dryga timman på F&S med "ny-friska" Pojken,
skönt pass trots tidspressen eftersom jag skulle iväg strax därefter.
Kvällens mat blev mos och kyckling, med lite bönor, majs och keso.
Tycker att jag behöver börja äta bättre på veckodagarna,
det är lätt att jag fastnar för gröt, müsli, glass, bananer, pannkaka osv som dock
är både snabbt och gott.
The Tough Alliance - Neo Violence (Laidback Luke Remix)
De goda börjar 2 minuter in, Laidback Luke alltså, sååå laidback
com/watch
Efter dagens skoltimmar så blev det gym,
idag provade vi Kalmars Atletklubb!
Härlig stämning med helt okey utrustning,
förmånligt pris, bra ventilation i lokalen och lagom med folk.
Det blev runt timman, i denna ordningen;
rodd (uppvärmning)
cablecross, (högt + lågt fäste)
pyramiden på bänkpress,
"rulla" vikt över huvudet, (sida till sida, stående)
dips, (fritt + vikt + fritt + negativa)
cablecross avslut (högt fäste)
Nu sitter jag och kollar Idol på min nya lilla televisionsapparat, mätt och belåten,
Blir tidigt i säng idag, så jag har kraft till morgondagens äventyr, hehe
Naissant
Dagens träning gick fint, även om helgens rythm satt som en apa på min axel,
2h thaiboxning på klubben, bra pass, har siktet inställt på nästa pass alleredan.
Tiden räcker ju inte till allt man vill göra, jag vill dra lite gym, löp, promenader åxå lixom.
Men nu blir det snabbt i säng för imorgon är det lång dag i skolan, puss. G'nite
blissfully serene
Gillar denna salen, har vevat mycket rep här..
Efter dagens föreläsning så var det time for workout,
kände mig lite halvseg efter nattens fattiga sömn men kom snabbt igång,
jag körde hopprep med högt tempo i NOKIA-salen på Friskis & Svettis,
och yeo jag blev svettig, rätt mycket också
Så efter 50 minuter hopprep så gick jag ner i gymmet och körde cablecross och dips,
tog hem priset som mr våt om t-shirten med stolthet hehe,
Pojken kom strax innan jag var klar och vi bastade länge, riktigt skönt.
Så fick jag min present, en "Captain of Crush" - gripper, 2:an, 195 lb :D
tack tack tack !
Nu har jag städat lägenheten och när som helst ringer Pets, Nickle och Ems,
som har bilat från väst,
Så får vi se vad som det blir av kvällen och natten,
jag fick sovit 2h på eftermiddagen så är pepp nu,
De skall få en speciell helg här i Kalmar,
Synd att de inte är bättre väder,
men nu skall man inte klaga för de är dock uppehåll :)
Lite vad som spelas mellan väggarna i min RENA lya;
Eric Berglund från The Though Alliance
CEO - 'Come With Me'
Morning Sun
Har kollat runt i dagarna efter en ny träningsbag,
min nuvarande börjar dragkedjan ge sig på..
Hittat denna blåa som jag tycker verkar fresh,
får se om jag unnar mig den nu när jag snart fyller vuxen,
Yepp det är sant, denna vecka fyller killen 20 år, big time
det händer bara en gång har jag hört..
Två goa gubbar och förhoppningsvis en go tös kommer
från väst för att bevittna händelsen när deras stora idol is becomin' a MAN.
Dagens träning har varit 2h thaiboxning på klubben,
Jag var helt våt om t-shirten redan in på första timman,
vet faktiskt inte om det bara var jag
eller hade Savate-gruppen packat ner allt syre i sina väskor innan de gick?
Skönt pass med mycket fokus på sparkar,
though jag och Åge-man inte vart 100% fokuserade ibland,
det blev en hel del skratt emellanåt om man säger,
Giota som håller i passen är duktig och det känns som hon bryr sig om sin grupp,
tänker göra några "mixtapes" till henne när jag får tid för att visa min uppskattning,
det skadar nog inte med några extra skivor i klubbbens samling.
Nu har jag gjort en god POST-workout dryck och lite gröt som jag skall sätta i mig,
denna kväll i ära spelas Al Barry i min nätta lägenhet med syrsorna som comp här utanför.
AL BARRY & THE CIMARONS - MORNING SUN
Jag saknar saltet, styrkan och tro det eller ej; stoltheten,
referring to västkusten
MILORD
Gårdagens träning blev 2h på klubbens MMA-boxnings'pass,
bra balanserat pass mellan fys och teknik,
block-kontra övningar bl.a
När jag kom cyklande hem mot lägenheten mötte jag Davie som vart å plingat hos mig,
efter att jag tryckt i mig lite mat och slängt in tvätten i maskinen så tog vi oss till LIDL.
Sedan bestämdes att det skulle bli grillning vid slottet,
så efter lite om och men mötte jag Ahlin och Eken där nere,
Dufva anslöt strax därefter.
Lite trixning med boll blev det allt och grillat är bra gott alltså,
på bilden nedanför är mina stekar och broccoli, yum yum
Eftersom det är en skön söndagsmorgon så känns dessa toner passande.
från 1959,
Måste ju älska slutet :)
Milord - Edith Piaf
Allez, venez, Milord!
Vous avez l`air d`un môme!
Laissez-vous faire, Milord,
Venez dans mon royaume:
Je soigne les remords,
Je chante la romance,
Je chante les milords
Qui n`ont pas eu de chance!
Regardez-moi, Milord,
Vous n`m`avez jamais vue...
...Mais... vous pleurez, Milord?
Ça... j`l`aurais jamais cru!...
WellnessStudio
Först idag var det skola, lite segt, somnade till några gånger..
Kl 15 så drog jag, Ahlin och Eken till modehuset för att testa på det nyöppnade gymmet;
Wellness Studio,
Betyget blev 8,1 av 10,0 från min sida,
alltså skyhögt,
Snygga lokaler och toppklass på utrustningen,
bra och blandad musik, monitors överallt,
naturligt ljus och högt till tak,
bra ventilation,
Vi hade nästan hela gymmet för oss själva, personalen var väldigt trevlig!
Utsikt mot himmeln ovanför och butikerna nedanför.
Minus är dock det lilla omklädningsrummet och den skrämmande lilla bastun,
för få och för lätta hantlar, två pers samtidigt max,
Halt kakel i duschen, no biggie men vi alla tre halkade, haha
Lite väl stel feeling i gymdelen, futuristiskt, ingen källare känsla direkt på både gott och ont.
Här kommer lite bilder;
Tv sändningar på all cardio,
Här nedan ser vi hantel-utbudet,
och dips-bar'n som jag har film på nedanför när jag försöker PB,
Många många, stora ytor.
Skönt print på väggen i en gruppträningssal,
Eken diggar bruden, haaha can't blame him.
Här "passar" jag när Eken hantelpressar,
Det blev blandad överkropp ca 1,5 h, var som ett barn i godisbutiken,
testade det mesta av utbudet bara för att :)
Här kommer filmen då när jag kör några tappra dipps,
alla är säkert inte SM-godkända men endå,
Det är en ribba som jag skall försöka höja under resten av året.
33 blev det, den allra sista räknar jag inte med haha,
höj volymen, PEACE
Resultat Herrar SM Bar-dips 2007
- Peter Berzelius, Norrköping – 76
- Stellan Back, Stockholm – 65
- Patrik Erdegard, Göteborg – 58
- Michael Andersson, Helsingborg – 54
- Johan Iggbom, Stockholm – 54
- Tim Nygren, Göteborg – 53
- Keith Carlsson, Göteborg – 52
- Mohamed Atmani, Stockholm – 50
- Danny Hallmén, Karlstad – 48
- Jonas Thuresson, Lomma – 45
- Nicholas Lindroth, Alingsås – 43
- Johan Ragneklint, Lomma – 42
- Mattias Hammar, Göteborg – 40
- Henrik Isaksson, Umeå – 39
- Thomas Pettersson, Sundsvall – 34
- Mattias Elgbratt, Göteborg – 34
- Thom Dahlberg, Norrköping – 28
- Daniel Gorgievski, Trelleborg – 27
- Krister Håkansson, Nyköping – 25
- Peter Nilsson, Göteborg – 25
IFLTLMA
Redigerade två sköna boxningsbilder jag hittade på datorn, älskar ol'school stilen.
Dagens träning blev 2h Thaiboxning på klubben, plus axlar 15 minuter back home.
Försöker fokusera på att få in stegningen och förflyttning av vikten i min boxning.
Vill verkligen utvecklas på den biten.
Mina low-kicks och round-kicks fungerar bra igen dock,
push-kicks är under process.
Kondition stabil,
Vikt? inte en susning, kan ju börja väga mig och skriva det, bra idé, tack
Blir att köra uppe på mitt eget gym imorgon mot kvällen med stegningar mot säck,
funderar på vad jag skall fylla mp3'n med..
Men jag har ju en lång skoldag framför mig att "klura" på detta.
(Använder aldrig ordet klura, ush, fult)
Nu sitter jag och käkar klyckling, pasta och grönsaker blandade i en kryddig röra.
Klockan har slagit läggdags några gånger så det blir ingen serie denna kväll.
Känns tråkigt att gå och lägga sig när man vet att man har 9h skola framför sig
så fort man står upp imorgon bitti :/
MEN MEN,
here we go, --> Luckiest Man Alive klippet, PRONTO MF
Chords - Luckiest Man Alive
HILHS
Ray Charles - Hallelujah I Love Her So
(haha, frågan är vad som händer i början där)
Avnjuts för tillfället, proteingröt med massa granatäpple,
fyllde också ut med lite banan och müsli,
Även efter gårdagens löpning så kunde jag köra på bra under passet idag,
var smått stel under uppvärmningen bara :)
Ja, 2h thaiboxning blev det alltså, med mage+rygg fys mot slutet,
Skall bli skönt med lite sömn nu och sedan blir det en lång skoldag imorgon,
lär vara slut i skallen imorgon kväll, that's for sure :D
Vill dela med mig av "glassbergen" från igårkväll, 0.33 liter var haha
Och jag har ju sagt att jag skall langa bilder från klubben, så här kommer en iaf,
man ser lite av lokalen så, under ombyggnad though,
BJJ-killar
ERASEME
Sov ut länge imorse, vaknade och fick strax därefter besök av Pojken,
löprunda var på G,
Det blev en 50 minuter tror jag, upp mot flygplatsen och ner vid netonnet osv,
lite offroad över ängar och stundvis väldigt mycket ONroad,
Väl hemma gjorde jag denna måltid efter en kall dusch,
(det är faktiskt soligt idag, så värme = Yepp :D)
Snart skall jag köpa glass och frukt,
det nalkas filmtajm, har kirrat många bra titlar nu!
RAEBECI
"Känner" jag mig nu, med en gnista trötthet på're
Dagens träning blev 2 h thaiboxning,
förkylningen märks av lite lätt fortfarande,
lite mör från dagens, fick en smitande häl på hakan,
Skall ladda upp lite bilder från klubben någon dag,
sängen INC
Etruscan
Marcus Jones i Ultimate Figther 10
( Fakta namnet Marcus )
"Marcus (abbreviated M.) is a masculine given name of Ancient Roman pre-Christian
origin derived probably from Etruscan Marce of unknown
meaning, or referring to the mythological figure Mars.
Because Mars was identified as the Roman god of War,
the name 'Marcus' can by extension be taken to refer to Ares in the Greek pantheon."
Ser för tillfället på säsong nr 10,
gillar inte heavyweight sådär värst annars,
men det är här riktigt kul ändå,
Den store Mr Jones på bilden är min favorit hittills och jag har kommit till avsnitt 7 av 12!
Spännande spännande, jag undviker UFC hemsidan eftersom jag inte vill få en SPOILER,
det är ju en äldre säsong liksom, sen har jag 9, 11 och 12 kvar att se fram emot (Y)
Idag vid kl 13 körde skolan igång, och ja, av de två lektionerna vi haft,
räknade vi redan på båda nu direkt, så det blev en start som om vi aldrig hade stannat.
Sedan hem och ladda lite inför dagens träning;
2h Thai följt av 45 minuter lugnare löpning med intervaller mot slutet + överkropps-fys 15 min
Snurrar lite i huvudet ännu efter den sista övningen på thai'n idag,
vi skulle hoppa bock över träningskamraten och sedan snabbt under mellan benen och hoppa igen,
jag snurrade/vände åt samma håll hela tiden vilket resulterade i yrhet de lux,
ah vad skall jag säga, lär ju turn'a varannan nästa gång, ush haha
Nu efter dushen är klockan halv 12 på natten då,
Jag skall varva ner med fil å müsli + äpple-, banan-, kiwi- MIX,
å kanske kanske kanske ett avsnitt av UF 10.. nahah ;D
Ariera - Musa
Det var Alexander den store som år 327 B.C upptäckte bananen i Indien,
(den växte dock på flertal ställen i Afrika redan på denna tiden)
Men det skulle dröja ända in på 1500-talet innan portugiserna presenterade bananen i den "nya världen"
Bananen anses vara den första frukten som kultiverades.
Svenskar i generellt är förtjusta i bananer,
1909 började bananer importeras till Sverige, efterfrågan bara steg och steg.
1930 såldes 10 417 887 kilo!
Idag äter varje svensk runt 20 kilo bananer om året.
Sett som ett land som själv inte producerar banan ligger vi i toppen!
Bananplantan är kraftig och misstas därför ofta för ett träd,
men den lodräta stammen är egentligen en "pseudostam", som kan bli upp till tio meter hög.
Bladen kan bli upp till tre och en halv meter långa.
Bananplantan är för övrigt en ört och bananen är inte en frukt - utan ett bär.
En bananstock kan bära upp till 200 bananer och ha en sammanlagd vikt på 50 kilo.
En genomsnittlig banan väger ca 125 gram och består till 75 procent av vatten.
De är rika på B6- och C-vitamin samt kalium. Inget kolesterol.
OM man har PMS är en banan pågrund av B6-vitaminerna ett av de bättre alternativen eftersom glukos reglerar blodnivåerna, snabbt blir på bättre humör (Y)
En rekomendation vid bakrus är en bananmilkshake med lite honung, inte bara för den troligen smakar gott,
men för att banan lugnar magen, sötman bygger upp rätt blodsockernivå och mjölken återställer vätskebalansen.
Och som ni alla vet hjälper C-vitamin mot att förebygga infektioner i kroppen samt lindra dem.
| Energi | 97,1 kcal |
| Protein | 1 g |
| Fett | 0,5 g |
| Mättade fettsyror | 0,23 g |
| Kolhydrater | 21,8 g |
| Fibrer | 1,7 g |
| C-vitamin | 9 mg |
| D-vitamin | 0 mcg |
| Folat | 19 mcg |
| Järn | 0,4 mg |
| Zink | 0,2 mg |
| Kalcium | 6 mg |
I näringsinnehållet ser vi att den är bra för temporär återhämtning/återställning efter träning,
det vill säga sätt till kolhydraterna som kroppen lätt kan ta upp,
Men om en normalväxt person skall få i sig minimum av protein som krävs efter hårdare träning,
behöver man sätta i sig runt 20 bananer!
De största bananproducerande ländern är Brasilien, Indien och Filippinerna.
Men bananodlingarna behandlas väldigt ofta med så pass mycket bekämpningsmedel att lokalbefolkningen på Filippinerna påstås undvika att äta de lokalt odlade bananerna.
På en hektar, alltså mindre än två fotbollsplaner, änvänds varje år omkring 50 kilo bekämpningsmedel.
Både djur och natur kring bananodlingarna skadas.
Människorna som arbeter där drabbas av de kemiska medlen i form av bla nervskador och hudutslag.
Det stora problemet med att exportera bananer är att de mognar snabbt.
För att hindra mognadsprocessen transporteras bananerna i specialtillverkade lådor i kylutrymmen på fraktbåtarna.
Ibland sätts stora påsar runt bananstockarna medan de fortfarande växer,
för att hindra såväl mognadsprocessen som skadedjursangrepp.
Det finns över 50-talet vilda arter av banansläcktet Musa, varav de flesta inte är ätbara.
Matbananerna delas upp i två grupper, mjölbananer och dessertbananer.
Mjölbananen är mindre söt i smaken och måste anrättas innan den kan ätas.
Till dessertbananerna hör de bananer som vi till vardags äter.
Röd banan och äppelbanann hör till de vanligaste dessertbananerna.
Rödbananerna har oftast ett rött skal men smakar lika sött och gott gott som gula bananer.
Äppelbananen är inte större än ett finger, har gult skal och doftar svagt av äpple när den mognar.
100 miljoner ton bananer produceras världen över.
Endast en procent av denna stora produktion är rättvisemärkt.
För den mer vågade går det att göra nyttig hasch av bananskalet.
Ordet "Banana" härstammar från arabiskans ord för finger.
I Brisbane gjordes världens längsta bananasplit, 7.3 kilometer lång!
Bananer växer på Island, tro det eller ej, gejsrarna värmer upp marken.
År 2001, anmäldes 300 st banan-relaterade olyckor i Storbrittanien,
bestående mestadels av folk som halkat på skalen.
Något som man borde testa är banan-öl, vilket är populärt i östra Afrika.
Destu mer en banan mognar, destu sötare blir den, eftersom stärkelsen förvandlas till socker.
Till sist, lägg aldrig banan bland andra frukter om ni vill att de skall hålla sig frächa längre.
Bananen friger eten/etylen,
ett kolväte som vid rumstemp är i gasform och påskyndar mognadsprocessen.
Disambiguation
Löpte idag vid lunch, och ja, det regnade mestadels.
Men det var ett skönt pass, satsade stort och det gick hem!
Kunde hålla ett relativt högt tempo trots motvind och våta skor,
Har börjat att köra min löpträning såhär;
¤ Lugnare uppvärmning [ ~ 5 minuter ],
Känner efter så jag slappnar av rätt i nacke + axlar,
koncentrerar mig på löpsteget och hur kroppen mår.
Lugnare feelgood musik, 60-70 tals.
¤ Sedan tempohöjningar/spurter [ ~ 25-30 minuter ]
Spurtar, joggar, spurtar, joggar.
Hårt i uppförsbackar, stabilisera puls i nedförs.
Pepp-musik, clubhits vs remixer.
¤ Uthållning, [ ~ 25-30 minuter ]
Blandar tempot allt efter krafter som finns kvar
(Brukar bli denna ordningen; 1. Medel 2. Mjukt 3. Högt 4. Mjukt)
Blandad musik anpassat till tempot, RnB, Indie, Ska, Pop, Club, Electronica.
¤ Sista sträckan drar jag på allt jag har kvar, (känns som att flyga) benen går av sig själv.
Bara rent psykiskt!
Använder armar och tar i för kung å fosterland.
Här är låten som jag peppar upp mig inför spurten viktigast, eftersom under spurten kopplas allt bort, men musiken låter jag rulla eftersom det inte skall störa balansen, hehe.
Sen är det ju skönt att känna dunket när man nöjd och utpressad går de sista metrarna in.
Käkar ett mål mat 40-60 minuter innan dojjorna åker på,
ingen "kolhydrat laddning" utan ett enklare mellanmål som;
havregrynsgröt, musli med yogurt + frukt, tonfisksallad med keso,
fruktsallad, ägg på knäckebröd med kvarg.
I princip vad helst man har hemma som man blir mer alert av än degig,
rester från gårdagens middag är bäst enligt mig.
Under löpningen brukar jag tugga tuggumi, gammal vana,
gillar att tugga eller ta en halstablett när jag tränar bara.
Bara att testa vilken sort som passar bäst, det ger lite extra energi och man slipper slem, haha!
Dagar som idag när det blåser drar jag en tunnare mössa över öronen,
ja, även om det är sommar.
Annars är det bara att hålla det simpelt,
destu mindre du har runt dig när du löper destu mindre eventuella störande objekt.
Litet tips till total-rookies inom löpning är väll att välja rätt kalsonger,
annars lärs det via den hårda vägen.
Från att jag den 25 Maj mönstrade på min praktik har jag gått ner 7-8 kg.
Mestadels muskler kring benen, men också överkropp.
Trots att jag ätit samma mängd mat som tidigare så blev den bestämda dagsrythmen med måltider kombinerat med långa arbetsdagar att fettet började försvinna.
Någon specifik styrketräning blev det inte heller mer än någon enstaka gång i veckan,
så då började muskelmassan försvinna likaså.
Jag är inte fokuserad på min vikt utan mer hur det ser ut i spegeln ,
så framöver skall jag äta på bestämda tider under dagen och skaffa
rutin kring kosten såsom det varit de senaste 50 dagarna.
Minska de överflödiga kolhydraterna och höja mitt protein-intag.
Mixa löpningen med enklare basic styrkeövningar och sedan börja träna Muay Thai,
och därifrån köra helhjärtat på det.
Så tills dess blir det mer att stärka kroppen stegvis och hålla konditionen uppe,
allt i förebyggande syfte.
Jag har ju tidigare skrivit att bloggen skall få mer inslag av min hälsa och träning.
Som allt känns nu är den tiden snart här,
därför skapades idag en ny kategori som jag tillfälligt döpt till "Fitness" i brist på fantasi.
I mitten av Augusti har jag inte druckit alkohol på ett helt år,
Det är något som jag mår väldigt bra av.
Jag har ännu inte tänkt vidare på hur jag skall förhålla mig till alkoholen när detta års-uppehållet tar "slut".
Det kan bara tiden avgöra.
Ikväll skall jag umgås med familjen, äta räkor och ha det trevligt.
Jag vet med mig att jag måste ta vara på kvällar och tider som dessa när hela familjen är under samma tak.
Vips så är jag tillbaka i Calmar och denna kvällen blir bara ett minne,
som sedan förvandlas till ett hopp om att jag skall få uppleva något liknande snart igen.
Mycket skrivande idag, men det skall kompensera för den tystnad som kommer råda tills den 14:e aug.
