Locopilla

 

Löpte idag vid lunch, och ja, det regnade mestadels.

Men det var ett skönt pass, satsade stort och det gick hem!

Kunde hålla ett relativt högt tempo trots motvind och våta skor,

---

Har börjat att köra min löpträning såhär;

¤ Lugnare uppvärmning [ ~ 5 minuter ],
Känner efter så jag slappnar av rätt i nacke + axlar,
koncentrerar mig på löpsteget och hur kroppen mår.
Lugnare feelgood musik, 60-70 tals.

¤ Sedan tempohöjningar/spurter [ ~ 25-30 minuter ]
Spurtar, joggar, spurtar, joggar.
Hårt i uppförsbackar, stabilisera puls i nedförs.
Pepp-musik, clubhits vs remixer.

¤ Uthållning, [ ~ 25-30 minuter ]
Blandar tempot allt efter krafter som finns kvar
(Brukar bli denna ordningen; 1. Medel 2. Mjukt 3. Högt 4. Mjukt)
Blandad musik anpassat till tempot, RnB, Indie, Ska, Pop, Club, Electronica.

¤ Sista sträckan drar jag på allt jag har kvar, (känns som att flyga) benen går av sig själv.
Bara rent psykiskt!
Använder armar och tar i för kung å fosterland.
Här är låten som jag peppar upp mig inför spurten viktigast, eftersom under spurten kopplas allt bort, men musiken låter jag rulla eftersom det inte skall störa balansen, hehe.
Sen är det ju skönt att känna dunket när man nöjd och utpressad går de sista metrarna in.

Käkar ett mål mat 40-60 minuter innan dojjorna åker på,
ingen "kolhydrat laddning" utan ett enklare mellanmål som;
havregrynsgröt, musli med yogurt + frukt, tonfisksallad med keso,
fruktsallad, ägg på knäckebröd med kvarg.
I princip vad helst man har hemma som man blir mer alert av än degig,
rester från gårdagens middag är bäst enligt mig.

Under löpningen brukar jag tugga tuggumi, gammal vana,
gillar att tugga eller ta en halstablett när jag tränar bara.
Bara att testa vilken sort som passar bäst, det ger lite extra energi och man slipper slem, haha!
Dagar som idag när det blåser drar jag en tunnare mössa över öronen,
ja, även om det är sommar.
Annars är det bara att hålla det simpelt,
destu mindre du har runt dig när du löper destu mindre eventuella störande objekt.
Litet tips till total-rookies inom löpning är väll att välja rätt kalsonger,
annars lärs det via den hårda vägen.

---

Från att jag den 25 Maj mönstrade på min praktik har jag gått ner 7-8 kg.

Mestadels muskler kring benen, men också överkropp.
Trots att jag ätit samma mängd mat som tidigare så blev den bestämda dagsrythmen med måltider kombinerat med långa arbetsdagar att fettet började försvinna.
Någon specifik styrketräning blev det inte heller mer än någon enstaka gång i veckan,
så då började muskelmassan försvinna likaså.
Jag är inte fokuserad på min vikt utan mer hur det ser ut i spegeln ,
så framöver skall jag äta på bestämda tider under dagen och skaffa
rutin kring kosten såsom det varit de senaste 50 dagarna.
Minska de överflödiga kolhydraterna och höja mitt protein-intag.
Mixa löpningen med enklare basic styrkeövningar och sedan börja träna Muay Thai,
och därifrån köra helhjärtat på det.
Så tills dess blir det mer att stärka kroppen stegvis och hålla konditionen uppe,
allt i förebyggande syfte.

Jag har ju tidigare skrivit att bloggen skall få mer inslag av min hälsa och träning.
Som allt känns nu är den tiden snart här,
därför skapades idag en ny kategori som jag tillfälligt döpt till "Fitness" i brist på fantasi.

---

I mitten av Augusti har jag inte druckit alkohol på ett helt år,
Det är något som jag mår väldigt bra av.
Jag har ännu inte tänkt vidare på hur jag skall förhålla mig till alkoholen när detta års-uppehållet tar "slut".
Det kan bara tiden avgöra.

 

---

Ikväll skall jag umgås med familjen, äta räkor och ha det trevligt.
Jag vet med mig att jag måste ta vara på kvällar och tider som dessa när hela familjen är under samma tak.
Vips så är jag tillbaka i Calmar och denna kvällen blir bara ett minne,
som sedan förvandlas till ett hopp om att jag skall få uppleva något liknande snart igen.

Mycket skrivande idag, men det skall kompensera för den tystnad som kommer råda tills den 14:e aug.

Nikkeklick och Davie kom hem till mig efter att jag sett på
Morden i midsommer och ätit middag med familjen,
vi åkte ner mot macken och hyrde Daybreakers;
http://www.imdb.com/title/tt0433362/

Vampyr rulle!
Produktionen var helt okey trots vår skeptiska hållning genom inledningen,
vi såg den uppe hos Petrus och Nordvall var också närvarande,
skönt häng.



Petrus och Davie, " ? "



Jag kollade hur myspace'n såg ut från Nikkes Xperia mobil, sweet!

Har rätt mycket överskottsenergi idag eftersom jag ätit så mycket gott,
men det regnar för mycket för att gå ut och löpa och jag har ingen ro till att måla,
så jaah, va gör man?

Just det, kul grej..
Min Chief ringde i eftermiddags och sa att jag skulle palla mig
ombord på båten så fort jag kunde,
mr Captain hade tydligen känt av min frånvaro och förstått att
jag är en så viktig bidragande faktor
till fartygets underhåll att jag omedelbart skulle återvända, haha!

Så ja, i övermorgon är jag tillbaka igen i Skärgårdshavet.
Kommer köra en 14 dagar till och sedan blir det Calmar direkt därifrån.
Får en helg att förbereda mig innan läsperioden drar igång, år 2.
Studie-andan skall värmas upp med lite fri läsning nu innan och jag hoppas
de inte är allt för hårt tempo direkt.

Heldag ute i den vackraste skärgården,
efter lite skön frulle framför nattens inspelningar så var det dags att bege sig ner mot hamnen.

Nästan helt vindstilla och jag tänkte för mig själv att detta kanske blir sommarens finaste dag.
Efter ett tag var vi framme på Yttre Broge, en liten holme som ligger strax utanför Broge.

Namnet kommer från bergets karaktär, broge är en förvandling av engelskans "broken",
man kan se flera olika stilar i berget och fosil-liknande gestaltningar på flera områden.
Det är ungefär en halv lagun som man bara kan lägga till vid när vädret tillåter eftersom den
ligger så långt ut mot havet att när det blåser så slår vågorna över hela holmen.

Har minnen från att vi varit här när jag var liten, det är något speciellt med miljön.

Det var strax över 19 grader i vattnet så förmiddagen blev mest badande.
Vid fyra tiden tog hungern över och vi gjorde oss en kompott till middag,
färskpotatis när den är som mest, syrlig stark taziki och kryddat kött.
Saltet låg över kroppen samt gjorde mitt hår styvt,
tidlöshet rådde och ett lugn jag så sällan upplever kom över mig.

Den nya kameran är redan värd varje krona, (ta i trä)
pappa är imponerad av den och det är kul hur han lånar den för att ta kort på konstiga saker.

Kvällen blev mer eller mindre ett inväntande på kvällsmaten,
lite snack med syrran nu in mot nattens timmar, stackarn har jobbat denna fina dag.

Nu skall jag borsta bissarna och krypa te kojs, later

Lite bilder ifrån dagen som nu snart är slut,
Lite halvkass kvalité eftersom skärmen jag redigerade med var felinställd :/

Körde halva priset på Skye idag hehe,
solat och badat, åkt båt och sett båtar,
Ätit gott gott,

Nu skall jag ut i mörkret och löpa lite !

Ett av de första korten med min nya kamera, SONY riktigt sweet!

Vi kom hem sent ifrån havet, jag gjorde kladdkakiz á la TEBO och tog fram kvälls té,
lite efterhands-firande av min systers födelsedag eftersom jag var på båten då!
Såg en engelsk film, fast jag pilla mest med kameran.. ser fram emot att testa i dagsljus !

Den filmar bra i HD så skall göra lite små klipp och lägga upp framöver :)

Nu får jag väll lägga mig, skall bli fint väder imorgon åxå så !

Vi åkte ut till "Stallarna" idag, hela familjen med vår Skäreleja,
väldigt skönt eftersom det var lä där vi låg och lagom kyliga 18.7 grader i vattnet.

Sov, åt pistage, sov, badade, sov, åt middag och sedan somnade igen,
har bränt mig på magen rejält haha,
Förstår inte varför jag var så trött idag though,
men riktigt härligt att drömma äventyr och sedan vakna upp i en sommardröm !

Snabb(t) lev.

Riktigt fint väder idag förutom den något starka vinden,
skall vänta in mitt paket och sedan ge mig ut i skärgården :)
Längtat efter sweet-summer ju,

Skall försöka komma tillbaka till bloggen nu med många bilder,
skämms över min frånvaro och tråkighet den senaste tiden.

Halloe :)

Har ju varit ett tag sedan jag uppdaterade för er,
nu är jag på Tjörn och har varit så några dar på permission från båten,
skall åka mot sthlm senare idag för en övernattning och sedan vidare ombord på Finnfellow.

Drar några bilder som jag har med mig på kameran här,
dock blev det inga bilder från de senaste lediga dagarna här vilket jag redan ångrar!





Har fått mig lite färg, badat för första gången denna sommar, löpt två ggr, åkt båt och träffat vänner.
Har gainat de tappade kilona från praktiken nu, vägde ynka 60 när jag gick på permissionen med fin bräda,
nu är jag lite mer och ta i och med 2.5 rutor ist,

Blandade känslor inför att gå på igen,
eftersom jag jobbat mina ca 500h redan
så vet jag inte om jag kommer tvingas jobba gratis i över en månad eller hur vi kommer lösa detta,
men hur som helst, jag får härda ut !

Är ju less på det mesta som har med finland och göra redan,
den aptitretare av västkust-sommar jag fått nu kanske får mig att vrida mig i obehag av att vara på fel sida,
"fast under vattenlinjen i ett flytande fängelse, dömt till obetalt arbete och förnedring" haha

Njee det går ingen nöd på mig, det är skönt bara,

Fick igår reda på att min polare Davie kommer förhoppningsvis joina mig i Calmar i aug-sept,
riktigt kul alltså, buildin' our futures together, eller,

Tiden går så fort, det var över 50 dagar sedan jag mönstrade på praktiken,
snart är mitt första år avklarat och det har gått way bättre än jag kunnat föreställa mig.
Jag har stärkts som person enormt mycket sedan jag sprang ut ur nösnäs mot kullarna iklädd grå kostym,
bärande på en ol' silvrig stereo på axeln, slips runt kragen,
student-hätta på huvudet, hemligheter i min dityrambiska encephalon, droger i mitt unga omlopp,
oförtjänta pengar i min ficka och ett par solglasögon över mina ögon för att dölja sorgen och ångesten inför alla de människor jag artistirerat* för, som en handling i hopp om att skydda dem.

*eget uttryck